Papildai sportininkams: ką būtina žinoti?

papildai sportininkams

Nuolatos tobulėjanti farmacijos pramonė siūlo daugybę dirbtinai sukurtų medžiagų, kurios gerina mūsų sveikatą ir padeda atgauti jėgas. Pastaruoju metu vaistinės siūlo įsigyti ne tik gydytojų rekomenduojamus vaistus, kurie stiprina mūsų organizmą, bet ir įvairius maisto papildus, kurie suteikia energijos ir aprūpina mus vitaminais. Šiandien itin vertinami maisto papildai, skirti sportininkams. Nors sportuojama dėl skirtingų priežasčių (vieni nori atsikratyti papildomų kilogramų, kiti nori būti stipresni, tretiems svarbu išryškinti ir patobulinti vieną ar kitą kūno dalį), tačiau visuomenėje paplitusi nuomonė, kad siekiant geriausių rezultatų yra būtini trys dalykai: tinkamos treniruotės, subalansuota mityba ir maisto papildai.

Farmacijos pramonė siūlo įvairiausius dirbtinius medikamentus, tačiau dažniausiai pats geriausias pasirinkimas yra šviežios daržovės ir vaisiai, kuriuose galima atrasti visų mums būtinų vitaminų ir mineralinių medžiagų (pvz., daugelis sportininkų labai vertina bananus, kurie suteikia energijos, bet neapkrauna skrandžio). Deja, itin dažnai vaisių ir daržovių nauda pamirštama, o natūralūs vitaminai ir mineralai keičiami dirbtinai sukurtais preparatais – net ir vaistinės darbuotojai teigia, kad maisto papildai labai naudingi mūsų sveikatai. Vis dėlto turėtumėte išlikti budrūs ir prisiminti, kad toks požiūris tik iš dalies teisingas.

Iš tiesų aktyviai sportuojantys asmenys neteka vitaminų  ir mineralinių medžiagų, būtinų mūsų gerai savijautai, todėl prarastą vitaminų dalį turime kompensuoti maisto papildais, kurie praturtina mūsų dienos racioną, suteikia energijos ir padidina ištvermingumą. Deja, daugelis sportininkų, girdėdami panašius agitacinius šūkius („vartokite šiuos papildus ir būsite sveiki bei stiprūs!“), pamiršta, kad papildai nėra maisto pakaitalas (tai greičiausiai jums primins ir vaistinės darbuotojas), o pageidaujamas preparatas, kaip ir bet koks kitas produktas, kurį jums siūlo farmacijos pramonė, turi būti vartojamas tik pasikonsultavus su specialistais – dietologu ar šeimos gydytoju.

Kalbėdami apie maisto papildus daugelis žmonių pasiskirsto į dvi dideles grupes – vieni teigia, kad tai neatsiejama sėkmingų treniruočių dalis, kiti tvirtina, kad papildų žala mūsų organizmui yra nepataisoma. Šiuo atveju ir vieni, ir kiti klysta. Aktyviai sportuojantiems žmonėms neužtenka su maistu gaunamų naudingų medžiagų, todėl papildai kartais net būtini, vis dėlto netinkamai pasirinkti (ar netinkamai vartojami) produktai gali padaryti ir daug žalos. Daugiausia problemų kyla tuomet, kai papildai perkami atsižvelgus į draugų patarimus ir imama nebekreipti dėmesio į įprastą mitybą (juk papildai visagaliai!). Neretai tokiu atveju vietoj didesnio jėgų antplūdžio juntamas silpnumas, o imuninė sistema tampa lengvai pažeidžiama. Labai svarbu prieš įsigyjant papildus pasikonsultuoti ne tik su vaistinės darbuotoju, bet ir su treneriu ar sporto gydytoju, kurie, atsižvelgdami į jūsų fizinį pajėgumą ir mitybos ypatumus, gali paskirti tinkamus produktus. Iš tiesų didžiausios problemos ir kyla ne dėl pačių maisto papildų, o dėl sportininkų, kurie vartoja netinkamus papildus milžiniškais kiekiais ir dažniausiai nekreipia dėmesio į šalutinius poveikius (papildų vartojimas nenutraukiamas, nes gaila išleistų pinigų arba tikimasi, kad nepageidaujamas poveikis greit praeis). Toks atsainus požiūris greitu metu privers išleisti krūvas pinigų imuninės sistemos atstatymui ir įvairių sveikatos sutrikimų gydymui.

Jei nusprendėte įsigyti maisto papildų, visų pirma turėtumėte išsiaiškinti savo mitybos ypatumus: kokius produktus reguliariai valgote, kiek ir kokių maistinių medžiagų bei vitaminų gaunate ir kokių vitaminų jums trūksta. Nepamirškite, kad maisto papildai, skirti sportininkams, yra labai koncentruoti. Tai reiškia, kad dažniausiai jie viršija tam tikrų medžiagų rekomenduojamą paros normą. Be to, kai kurie maisto papildai yra skirti tik žmonėms, užsiimantiems profesionaliu sportu. Tokių papildų neturėtų gerti savamoksliai sportininkai, kadangi juose vitaminų ir maistinių medžiagų kiekiai rekomenduojamą paros normą gali viršyti net 10 kartų, o vidutinio fizinio aktyvumo žmogus tokio kiekio nesugeba nei pašalinti, nei sudeginti – medžiagos kaupiasi organizme ir laikui bėgant ima kenkti imuninei sistemai. Specialistai, kurių interesų sritis – farmacijos pramonė ir maisto papildai, perspėja, kad naujokams itin griežtai draudžiama pirkti stiprius ir puikius rezultatus žadančius papildus, kadangi jie gali sukelti milžinišką žalą jauno žmogaus sveikatai. Iš tiesų greitą efektą sukeliantys maisto papildai nerekomenduotini niekam (net ir aktyviai sportuojantiems žmonėms), kadangi jie sukelia šoko reakciją organizme (dėl to patiriamas didelis stresas), o pasiektas rezultatas yra laikinas, nes organizmas yra priverstas maksimaliai kovoti su naujovėmis.

Šios srities specialistai teigia, kad net ir geriausi papildai negali pakeisti racionalios ir tinkamai subalansuotos mitybos – mūsų organizmas yra ne tik sudėtinga, bet ir jautri sistema, todėl tiek tam tikrų medžiagų perteklius, tiek jų trūkumas gali pakenkti imuninei sistemai. Papildus reikėtų pradėti vartoti tik įvertinus savo fizinį krūvį, mitybą, norimo įsigyti papildo sudėtį ir jame esančių medžiagų galimą poveikį organizmui. Deja, dažniausiai papildai vartojami tik (geriausiu atveju) pasitarus su vaistinės darbuotoju ar treneriu, kurie neturi galimybių įvertinti, kas labiausiai tinka konkrečiam asmeniui. Be to, daugelis neprofesionalių sportininkų, išleidę krūvas pinigų maisto papildams ir nesulaukę norimo rezultato, nusprendžia, kad papildas jiems per silpnas ir ima didinti dozes, o tai gali sukelti milžinišką žalą.

Profesionalūs sportininkai tvirtina, kad norint siekti aukštų  rezultatų, būtina tinkamai maitintis, aktyviai gyventi ir jokiu būdu neeksperimentuoti su maisto papildais – privalote vartoti tik jums tinkančius papildus numatytomis dozėmis. Nepamirškite, kad visi esame skirtingi, todėl tai, kas tinka vienam, netiks kitam. Asmenys, norintys užsiauginti kūno masę arba patobulinti kūno formas, turi valgyti šešis kartus per dieną, maždaug kas 2–3 valandas. Taip organizmas geriau įsisavins visas maisto medžiagas, kurios yra būtinos raumenų augimui.

Sportininkams skirti maisto papildai gali padėti pasiekti aukštų  rezultatų, tačiau nepamirškite, kad jie privalo būti vartojami saikingai ir tik pasitarus su specialistais. Labai svarbu įvertinti savo mitybos įpročius ir subalansuoti racioną. Įvertinti, kokių vitaminų ar maistinių medžiagų trūksta konkrečiam žmogui – sudėtingas ir specifinių žinių reikalaujantis darbas, todėl daugelis žmonių varginasi bent jau apytiksliai paskaičiuoti, kiek ir kokių medžiagų jie gauna kasdien su maistu ir kokių medžiagų jiems trūksta, siekiant geriausių rezultatų.

Bičių pikis – senovinis vaistas

bitininkystėBitės vašku, nektaru ir žiedadulkėmis pritvirtina korius, užklijuoja avilio plyšius, kad į jį nepatektų kiti vabalai, o jei vis dėlto tokie gyviai patenka, bitės juos sugelia ir apklijuoja pikiu, tarsi užbalzamuoja. Pikis padeda avilyje išlaikyti švarą, apsaugo nuo nuolat gresiančių išorinių infekcijų. Nuo saulės įkaitęs bičių pikis išskiria lakiąsias eterines medžiagas, kurioms būdingos dezinfekuojančiosios savybės. Tai ne tik  padeda bitėms apsisaugoti nuo invazinių ligų, bet ir pačiam bitynui suteikia tam tikrą mikroklimatą.

Kad bitininkystė intensyviai plėtojosi parodo šios srities žinovų gausa ir daugybė šių gyvūnų produktų: medus, pienelis, žiedadulkės ir t. t. Jau nuo senų laikų buvo žinoma, kad bitininkystės produktas – bičių pikis – gydo žaizdas, mažina skausmą ir tinimą, šalina blogą kvapą. Pirmieji bičių pikį gydymui pradėjo vartoti bitininkai, pastebėję, kad avilyje arba drevėje, kur gyvena bičių šeima, yra ypač švaru.

Liaudies medicinoje bičių pikis naudojamas kaip išorinis, ir tik labai retai kaip vidinis vaistas. Juo gydė votis, kitas pūlingas žaizdas, karpas, nuospaudas, nudegimus. Bičių pikiu aplipdyta drobe apvyniodavo skaudamus sąnarius ir skausmai sumažėdavo arba visai išnykdavo. Jis gelbėdavo nuo skrandžio opos, tuberkuliozės, tulžies pūslės ligų, parodontozės. Šis preparatas vartotas ne tik liaudies medicinoje, pavyzdžiui, Egipte pikiu su medumi balzamuodavo mirusiuosius, gamino sodo tepalus, naudojo kaip smuiko laką.

propolisBičių pikis būna pilks gelsvas arba rusvas, priklausomai nuo to, iš kokių augalų ir kuriuo metų laiku jis buvo rinktas. Tai tampri masė, turinti stiprų malonų aromatą. 15 laipsnių temperatūroje jis sukietėja, o pašildytas iki 30 – tampa minkštas ir lipnus. Šios medžiagos nerekomenduojama tirpdyti karštame vandenyje – tai gana sudėtinga, bet jis puikiai tirpsta spirite ir eteryje.

Mokslininkams bičių pikis ypač įdomus tapo per pastaruosius 50 metų. Rusas S. Popravka savo sukurtoje laboratorijoje ištyrė iš beržo pumpurų surinkto pikio fizinę, cheminę sudėtį ir biologinį aktyvumą. Chemiškai ši medžiaga yra labai sudėtingas junginys. Ją sudaro įvairios aromatinės medžiagos (apie 55 proc.), vaškas (apie 30 proc.), eterinis aliejus (apie 10 proc.) ir žiedadulkės (apie 5 proc.). Nustatyta, kad daugiausia pikyje yra flavanoidų, sudėtingų eterių, terpenų organinių rūgščių, vanilino, izovanilino aldehidų, betuleno ir daugybė kitų. Čia taip pat gausu mineralinių medžiagų: mangano, cinko, vario, nikelio, kobalto, kalcio, kalio, fosforo, sieros, natrio, geležies, magnio, bei vitaminų: Bp B2, B6, C, E, A, nikotininės ir pantoteno rūgščių. Šiame preparate galima rasti daug amino ir riebalinių rūgščių, įvairių angliavandenilių, daug inhibitorių, antimikrobinių ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų.

Nustatyta, kad bičių pikis – aktyvi biologinė medžiaga, labai naudinga žmogaus organizmui. Atlikus nemažai eksperimentų įsitikinta, kad jis, naikindamas mikrobus, mažina ar visai panaikina uždegimus ir skausmą, gydo kai kuriuos grybelius, virusus, skatina audinių regeneraciją, didina imunologinį organizmo reaktyvumą.

1987 m. mokslininkas B. Kadzija ištyrė, kaip veikia spiritinis bičių pikio tirpalas jį geriant nedideliais kiekiais. Tyrimo rezultatai parodė, kad šis tirpalas didina tulžies sekreciją, gerina kepenų funkciją, gydo skrandžio opą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, veikia raminančiai. Tokios išvados paskatino spiritinio pikio tirpalu gydyti virškinamojo trakto ir kepenų ligas, o taip pat ir aterosklerozę.

Kinų stomatologai bičių pikio tirpalu gydo periodontitus ir perikoronitus. Bulgarų gydytojai siūlo jį naudoti parodontozės profilaktikai, vartoti dantų pastą su pikio priedu. Pastaruoju metu tokie preparatai vis dažniau vartojami, gydant aterosklerozę ir hipertoniją. 1993 metais rumunų mokslininkai pateikė mokslinį darbą apie kataraktos ankstyvų formų gydymą su bitininkystės produktais – medumi, bičių pieneliu ir pikiu. Su bičių pikio tepalu taip pat galima gydyti ginekologines ligas – gimdos kaklelio erozijas ir trichomonozinį vaginitą. Tai 1993 m. įrodė lenkų mokslininkai. Panašiai gydomos ir proktologinės ligos.