Šiuolaikinis gyvenimo būdas neretai verčia mus sėdėti ilgiau nei reikėtų. Darbas prie kompiuterio, laikas automobilyje ar prie televizoriaus tampa kasdienybe, o fizinis aktyvumas – tik retesne išimtimi. Visgi moksliniais tyrimais įrodyta, kad judėjimo nauda kasdien yra itin svarbi mūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Vienas paprasčiausių ir prieinamiausių būdų daugiau judėti – bėgimo takelis.
Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl kasdienis judėjimas turėtų tapti įpročiu, kuo jis naudingas vyresniems žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą ar tik planuojantiems pradėti aktyvų gyvenimo būdą, ir kaip bėgimo takeliai gali tapti patogiu pagalbininku namuose.
Kodėl verta judėti kiekvieną dieną?
Ilgalaikis sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti rimtų sveikatos problemų:
- sulėtėjusi medžiagų apykaita;
- padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika;
- laikysenos sutrikimai;
- sumažėjęs raumenų tonusas;
- dažnesnis nuovargis ir stresas.
Net nedidelis, bet reguliarus judėjimas – kaip ėjimas ar lengvas bėgimas ant takelio – gali reikšmingai sumažinti šių problemų riziką.
Kaip bėgimo takeliai padeda judėti daugiau?
1. Galimybė sportuoti bet kada
Turint bėgimo takelį namuose, nebereikia taikytis prie oro sąlygų ar sporto klubo grafiko. Jūs galite sportuoti tada, kai patogu – ryte, per pietų pertrauką ar vakare.
2. Reguliarumas be papildomo streso
Bėgimo takelis padeda formuoti naują įprotį – judėti kasdien. Net 15–30 minučių ėjimo per dieną gerina kraujotaką, mažina įtampą ir palaiko sveiką kūno svorį.
3. Saugi fizinio aktyvumo forma vyresniems
Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių intensyvus sportas tampa iššūkiu. Tuo tarpu vaikščiojimas ant takelio – mažai traumuojantis, sąnarius tausojantis būdas palaikyti fizinį aktyvumą.
4. Tinka net ir sėdintiems per dieną
Net jei didžiąją dienos dalį dirbate sėdimą darbą, trumpi pasivaikščiojimai ant bėgimo takelio (pvz., 5–10 min kas 1–2 val.) padės pagerinti kraujotaką, išvengti sustingimo ir sumažinti nuovargį.
Judėjimo nauda kasdien – ką sako mokslas?
- Širdies sveikata. Reguliarus judėjimas mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką ir stiprina širdį;
- Medžiagų apykaita. Vaikščiojimas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir deginti kalorijas;
- Psichologinė būsena. Judėjimas skatina endorfinų – „laimės hormonų“ – gamybą, todėl gerėja nuotaika ir miegas;
- Raumenų ir kaulų stiprinimas. Kasdienis ėjimas padeda palaikyti raumenų tonusą ir sąnarių judrumą;
- Energijos lygis. Net trumpa treniruotė padeda sumažinti mieguistumą ir suteikia energijos dienos darbams.
Kaip pradėti judėti ant bėgimo takelio?
- Pradėkite palaipsniui. Jei anksčiau nesportavote, užteks 10–15 minučių lėto ėjimo per dieną.
- Stebėkite savijautą. Padidinkite laiką ir greitį tik tada, kai kūnas prie to pripranta.
- Pasirinkite tinkamą modelį. Vyresniems ar pradedantiesiems rekomenduojami takeliai su amortizacija, plačia juosta ir stabilia konstrukcija.
- Laikykitės tvarkos. Skirkite treniruotei tą pačią valandą – tai padeda išsiugdyti įprotį.
Kam bėgimo takelis naudingiausias?
- Norintiems pradėti sportuoti – tai paprastas ir saugus būdas įsitraukti į fizinį aktyvumą;
- Dirbantiems sėdimą darbą – padeda pertraukoms ir mažina fizinį sustingimą;
- Vyresniems žmonėms – ėjimas gerina kraujotaką, mažina kritimo riziką ir stiprina raumenis;
- Norintiems reguliariai judėti namuose – ypač jei nėra laiko ar galimybių lankyti sporto salę.
Judėjimo nauda
Judėjimo nauda kasdien – tai ne tik graži idėja, bet ir moksliškai pagrįsta būtinybė mūsų sveikatai. Bėgimo takelis leidžia judėti saugiai, patogiai ir reguliariai – būtent tai, ko reikia šiuolaikiniam žmogui. Jei ieškote būdo į savo dieną įtraukti daugiau aktyvumo, tačiau nesate pasiruošę drastiškiems pokyčiams, bėgimo takelis gali būti puiki pradžia.
