Sportuojant organizmas patiria didesnį krūvį nei įprastai, todėl raumenims būtina gauti pakankamai statybinių medžiagų – amino rūgščių. Jos padeda greičiau atsistatyti po treniruočių, skatina raumenų augimą ir gali sumažinti nuovargį. Vis dažniau diskutuojama, ką rinktis – BCAA ar EAA papildus, nes abu tipai turi savo privalumų.
Kas yra BCAA?
BCAA (branched-chain amino acids) – tai šakotosios grandinės aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jos sudaro apie trečdalį raumenų baltymų, o pagrindinis jų privalumas – gebėjimas greitai metabolizuotis raumenyse. BCAA padeda:
- paspartinti atsistatymą po treniruočių;
- sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį;
- išsaugoti raumenų masę laikantis dietos.
Šie papildai ypač populiarūs tarp jėgos sporto entuziastų ir tų, kurie siekia palaikyti raumenų tonusą.
Kas yra EAA?
EAA (essential amino acids) – tai visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, tarp jų ir trys BCAA. Kadangi organizmas jų pats nesintetina, būtina gauti su maistu arba papildais. EAA pasižymi platesniu poveikiu: jos padeda ne tik raumenų augimui, bet ir bendram baltymų sintezės procesui, nervų sistemos veiklai, hormonų balansui. Pastaraisiais metais EAA populiarėja, nes laikoma, jog jos suteikia visapusiškesnę naudą nei vien tik BCAA.
Pagrindiniai skirtumai
Skirtumas tarp BCAA ir EAA slypi jų sudėtyje. BCAA papildo tris raumenims svarbiausias aminorūgštis, tuo tarpu EAA aprūpina visomis devyniomis, todėl užtikrina pilnesnį poveikį organizmui. Jei tikslas – greitas atsistatymas ir energijos palaikymas treniruotės metu, BCAA gali būti pakankamas pasirinkimas. Jei siekiate maksimalios baltymų sintezės ir bendros organizmo paramos, daugiau privalumų suteiks EAA.
Dabartinės tendencijos
Šiuo metu sportininkai vis dažniau renkasi EAA, nes jie apjungia tiek BCAA, tiek kitas būtinas aminorūgštis. Vis dėlto, BCAA išlieka populiarūs tarp tų, kurie nori paprastesnio, pigesnio ir greičiau pasisavinamo produkto. Renkantis verta atsižvelgti į tikslus, mitybos ypatumus bei treniruočių intensyvumą – čia vieno atsakymo nėra.
BCAA ir EAA papildai abu gali būti naudingi, tačiau jų poveikis skiriasi. BCAA suteikia greitą paramą raumenims, o EAA užtikrina pilnesnį poveikį visam organizmui. Norint priimti tinkamiausią sprendimą, svarbu įvertinti savo poreikius: ar labiau rūpi ištvermė ir atsistatymas, ar visapusiška amino rūgščių parama.
